Eetbuien oplossen door anders te eten!
Je bent wat je eet en een ondervoed lichaam blijft zeuren om voeding.
Het zijn onze hormonen die ons richting de koelkast drijven.
Eetbuien hebben niets te maken met een gebrek aan wilskracht.
Voeding is een belangrijk startpunt voor veranderingen in je leven zegt Marjolein Dubbers.
Als je jarenlang chronisch te veel van jezelf vraagt, raken je bijnieren uitgeput en krijg je een burn-out.
Zeker bij vrouwen die in de overgang gaan -waarbij diezelfde bijnieren ook nog eens de taak van de eierstokken moeten gaan overnemen- komt dit steeds vaker voor, als je dagelijks te veel stress ervaart. Daardoor raken we hormonaal uit balans.
Ga met aangepaste voeding je lichaam ondersteunen.
Onze hormonen zijn de boodschappers die onze lichaamscellen vertellen wat ze moeten doen.
Het is belangrijk dat we onze hormonen goed in balans weten te houden.
Een goede uitleg met praktische tips over dit thema is 'het energieke vrouwen voedingskompas' een boek van Marjolein Dubbers. In grote lijnen probeer ik hier weer te geven wat ik heb onthouden. Voor meer verwijs ik je uiteraard weer door naar het boek zelf. Ik vind het een echte aanrader.
Dit boek geeft heel veel uitleg over hoe een vrouwenlichaam werkt en hoe voeding daar een zeer grote impact op heeft. Een echt vrouwenboek deze keer.
Je hormonen raken uit balans door een omgeving met veel ongezonde voeding, te veel stress, te weinig beweging, te weinig slaap en te veel toxische stoffen.
- Voeding en leefstijl hebben een grote invloed op je gezondheid en stress is een grote hormoonverstoorder.
- We dienen ook meer te bewegen, waarbij we onze hartslag opvoeren, daarom is krachttraining een aanrader.
Vetcellen, een veilige plek voor oestrogeen
Onze belangrijkste hormonen zijn oestrogeen en progesteron.
Een stabiele bloedglucosespiegel helpt het juiste evenwicht te behouden tussen oestrogeen en progesteron.
Meestal hebben vrouwen te weinig oestrogeen.
Oestrogeenverstoorders zijn:
- Xeno-oestrogeen is lichaamsvreemd en verstoort de hormoonhuishouding (o.a. de witte plastic laag in blikverpakking, plastic flessen...)
- Dieet
- Cosmetica
Bij opvliegers vermijd je best
- Suiker
- Zuivel
- Gluten
- Koffie
- Alcolhol
- Roken
- Stress
Heb je te weinig oestrogeen, eet dan
- Versgemalen lijnzaad
- Maca (=fyto oestrogeen)
Heb je te veel oestrogeen?
De oorzaak vind je bij de xeno-oestrogeen (is afkomstig van aardolie), na je veertigste zijn vrouwen hier extra gevoelig aan, want hierdoor daalt het progesterongehalte en het te veel aan xeno-oestrogeen kan het lichaam moeilijker afbreken, zo ontstaat er meer vet, want daar gaan deze zich in opslagen.
- Mijd xeno-oestrogeen en zorg dat je het teveel kan afvoeren, het beste middel hiertoe is Chlorofyl, dit zit in groene groenten en kiemen
Gluten en zuivel verstoren het serotonine gehalte door de ver-slijming van de darmen die dan slechter hun werk kunnen doen. Serotonine is een geluks-hormoon.
Meestal hebben vrouwen ook een te kort aan magnesium, neem daarom een voetbad in epsomzout
Voeg rauwe cacao toe aan je ontbijt-smoothie, vrouwen zijn daarom zo gek op chocolade, maar daar zit weer te veel suiker in, dus gebruik rauwe cacao.
Ook mannen hebben problemen, vruchtbaarheid maar ook prostaatkanker wordt in verband gebracht met een te grote hoeveelheid xeno-oestrogeen. Vetopslag op borsten en heupen en verlies van lichaamshaar zijn ook een aanwijzing van oestrogeendominantie.
Progesteron hebben we dan meestal te weinig
Stress na je 40ste is voor een vrouw een extra aanval op de gezondheid
Een tekort aan progesteron, gecombineerd met stress, zorgt voor een stijging van cortisol, waardoor de progesteron nog meer daalt.
Wat helpt?
- Vitamine C (aanrader is camu camu, of acerolabes)
- Geen koffie en alcohol
- Monnikspeper
- Ontspannen door meditatie, yoga, wandelen,…
In onze voeding zit ook te veel suiker, zo ontstaat uiteindelijk insulineresistentie - diabetes type 2
Insuline wordt aangemaakt in de alvleesklier.
Met insuline in je bloed kan je lichaam geen vet verbranden!
Je bloedsuikerspiegel in balans houden is ook heel belangrijk voor een gezonde hormoonbalans.
Spiertraining is hier aangewezen, want dit geeft niet enkel meer energie, maar beweging zorgt er ook voor dat glucose uit je bloed kan, zonder tussenkomst van insuline.
Wat kan je doen met voeding?
Eet o.a.:
- Zuurkool, gefermenteerde groenten zijn super goed
- Hennepzaad
- Quinoa
- Biologische eieren
- Krillolie, algenolie, visolie
- Geen suiker, maar kaneel
Ga ’s ook morgens nuchter bewegen!
Zorg dat insuline en cortisol geen overuren hoeven te draaien.
Zorg zeker voor minder stress en het hormoon dat hierbij helpt is Oxytocine (knuffelhormoon).
Praat ook steeds ongemak van je af, zorg gewoon dat je je steeds lekker voelt in je vel!
Tip uit het boek, een kwartier per week reserveren voor het ego-stemmetje. De rest van de week negeer je dit en zeg je, 'nee nu niet, vrijdag om vijf uur mag jij weer'. Zo kan je jezelf trainen om je niet te laten meeslepen door angstige gedachten.
Gebruik verder je ademhaling om tot rust te komen.
Uitgeputte bijnieren zorgen voor overgangsklachten, dus zorg voor je hormonen en een burn-out vraagt altijd tijd om te herstellen. Je kan hier mijn video over een burn-out gratis aanvragen.
Verder kan je het boek ook zelf gaan lezen en helemaal gaan voor gezonde voeding, door gebruik te maken van het VoedingsKompas uit het boek.
Mijden
Mijd de toxische stoffen door voorbereid voedsel uit een fabriek, ze bevatten te veel E-nummers, ook conserveringsmiddelen en kleur- en smaakstoffen, de stoffen uit de binnenkant van plastic flessen, blikjes en kartons, de chemische zoetstoffen en lightproducten, de chemische (trans)vetten in margarine en andere plantaardige oliën en de stof acrylamide in alles wat gefrituurd is. Kijk ook uit met bestrijdingsmiddelen op niet biologische groenten en fruit. Het niet biologisch vlees en ook zuivel alles met antibiotica, groeihormonen en vaccinaties. Wilde vis kan vervuild zijn met zware metalen en kweekvis met antibiotica en groeihormonen.
Ga voor:
Roomboter, vers ingevroren diepvriesgroenten en -fruit, kruiden, gezonde vetten en oliën, ongebrande noten, bonen uit glas, vers is altijd beter… Er is een bijlage in het boek met wat je best kan laten en vervangen en ze verwijst ook door naar
de boodschappencoach van Ralph Moorman.
Volgende week ga ik nog verder over de schildklier, hoe je je verzadigingsgevoel kan aanwakkeren,
Ook de darmen en tenslotte de lever komen nog aan bod en nogmaals, tijd en zin om het zelf te lezen, ik zou zeggen… vooral DOEN!
Maak jij al zelf je notenmelk?
Gebruik hiervoor witte ongebrande amandelen of cashewnoten.
Een kopje een nacht in water laten weken, het weekvocht afspoelen. De noten in de blender met 5 kopjes vers water, fijn mixen. Het vocht door een zeef duwen en opvangen in een glazen pot die je kan afsluiten. Je kan de melk 5 dagen in de koelkast bewaren. Dit is goedkoper en gezonder dan de pakken uit de supermarkt.
De pulp kan je toevoegen aan je ontbijt, of er een dessert mee maken of er een pannenkoek mee bakken (ei en banaan toevoegen bvb).
Een gezond begin!
Veel succes,
Kristine